自控力原版完整版，自控力训练100种方法？

　　标题：《自控力原版完整版解读：100种自控力训练方法全解析》

　　导语：在现代社会，自控力成为了衡量一个人成功与否的重要标准。而《自控力原版完整版》这本书，为我们揭示了自控力的秘密，并提供了100种自控力训练方法。本文将带您深入解读这本书，了解如何通过这些方法提升自己的自控力。

　　一、自控力的意义

　　自控力，即自我控制能力，是指个体在面对诱惑、压力、情绪波动等外界因素时，能够保持冷静、坚定，按照自己的目标和计划去行动的能力。自控力强的人，往往能够在职场、学业、生活中取得更好的成绩。

　　二、《自控力原版完整版》概述

　　《自控力原版完整版》是由美国心理学家凯利·麦格尼格尔所著。书中通过大量的实验和案例，深入剖析了自控力的本质，并提出了100种自控力训练方法。这本书被誉为“自控力圣经”，受到了广大读者的喜爱。

　　三、自控力训练方法解析

1. 意识到诱惑

　　自控力的第一步是意识到诱惑。在《自控力原版完整版》中，作者建议我们通过以下方法来识别诱惑：

　　（1）记录诱惑：将遇到的诱惑记录下来，分析其来源和影响。

　　（2）设定目标：明确自己的目标，时刻提醒自己为何要抵制诱惑。

2. 建立习惯

　　习惯是自控力的基石。以下是一些培养良好习惯的方法：

　　（1）设定明确的计划：将目标分解为具体的行动步骤，并设定时间表。

　　（2）逐步实施：从小事做起，逐步养成良好习惯。

3. 改变环境

　　环境对自控力有着重要影响。以下是一些改变环境的方法：

　　（1）远离诱惑：将容易引发诱惑的物品或场所远离自己。

　　（2）创造有利条件：为自己创造一个有利于实现目标的环境。

4. 情绪管理

　　情绪波动是影响自控力的关键因素。以下是一些情绪管理的方法：

　　（1）调整呼吸：在情绪波动时，通过调整呼吸来平复情绪。

　　（2）倾诉与分享：与他人交流自己的情绪，寻求支持与建议。

5. 自我激励

　　自我激励是提升自控力的关键。以下是一些自我激励的方法：

　　（1）设定奖励：为自己设定奖励，以激励自己坚持下去。

　　（2）正面思考：用积极的心态面对挑战，相信自己能够克服困难。

　　四、总结

　　《自控力原版完整版》为我们提供了丰富的自控力训练方法。通过学习这些方法，我们可以逐步提升自己的自控力，实现人生目标。让我们共同努力，成为更好的自己！

　　参考文献：

　　[1] 凯利·麦格尼格尔. 自控力[M]. 北京：人民邮电出版社，2016.

　　[2] 罗伯特·西奥迪尼. 影响力[M]. 北京：人民邮电出版社，2013.